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Magali Perez
Sophrologue certifiée
Conseillère en thérapies bien-être
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RELAXATION

Exercice de relaxation :

Vous pouvez le pratiquez au réveil, dans la journée, ou en soirée, en fonction de vos disponibilités, de l'endroit où vous êtes...

 

En position debout si celle-ci vous est confortable, sinon en position assise.

Conseils avant de commencer  :

  • prévoyez une chaise derrière vous, si la station debout venait à gêner, vous pouvez vous assoir à tout moment de l'exercice ;
  • cet exercice est prévu les yeux fermés pour mieux ressentir, toutefois si cela vous gêne, vous pouvez le faire les yeux ouverts
  • pour les personnes qui le font les yeux fermés, attention à la fin à bien penser à bouger, bailler, etc et ouvrir vraiment lentement les yeux, les ouvrir trop rapidement peut provoquer des vertiges (à cause de l'équilibre)

 

"Je prend ma position la plus confortable, je m'installe, je place mes jambes dans le prolongement des mes épaules, je ferme les yeux, je me concentre sur ma respiration...

 

Je lève doucement les bras, à mon rythme, j'ai tout mon temps, comme pour toucher le plafond...

 

Je m'étire lentement, tranquillement, je prend conscience de tous mes muscles qui se tendent vers le plafond, je respire profondément...

 

Puis je relâche mes bras, en douceur, en expirant,

 

Je le fais 1 x 2 x 3 x comme je le souhaite, je suis entièrement libre de mes décisions

 

Puis je prend un instant pour apprécier peut-être, ce temps pris pour moi, le relâchement de mes muscles, peut-être la détente, l'apaisement

 

Je respire...

 

Et lentement, doucement, je baille, je m'étire, je bouge mes mains, mes pieds, et vraiment tranquillement, j'ouvre les yeux, dynamisé, relaxé"

 

Vous pouvez me laisser vos commentaires, vos ressentis, après cet exercice, soit en commentaire, soit par mail si vous souhaitez que ceux-ci restent confidentiels.

 

 

 

 


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